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? 首?肩にかけてのストレッチ
(方法)
タオルを頭の後ろ(やや上面)にかけ、
両端をしっかり持ちます。
脇を締めるように、腕全体を引き寄せ、
肩?首(後面)の筋を伸ばしていきます。
まっすぐ姿勢から、ゆっくりと、
前に?、右に?、左に?、と伸ばしていきます。
(効果)
肩こり、頚部のストレッチになり、
コリの解消、血行改善の効果が期待できます。
頭が少しスッキリします***☆
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首の負担に注意!
(ポイント)
首は、たいへん弱い部分です。
ゆっくりと負担を掛けないようにしてください。
絶対に反動をつけないようにしてくださいネ。
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? 湯船での足の筋力アップ練習
(方法) 浴槽のお湯に入って、壁に足をつけて伸ばします。
足裏で壁を押すように、グ??ッと、
つっぱって蹴り伸ばします。
(効果) ひざの関節痛に対して、筋力をしっかりつけましょう!
ひざを筋肉で支えるための効果的な練習です。
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血圧に注意!
(ポイント)
力を入れすぎたり、回数を多くすると
お湯の中でのぼせたり、
血圧が上がりますので、十分注意してください。
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? ふくらはぎ?太もものストレッチ
(方法)
片方の足を伸ばして座わります。
伸ばした足の上半分にタオルを掛け、
両端をしっかり持ちます。
両手をゆっくりと引き寄せながら、
体をまっすぐ前に傾けていきます。
(効果)
タオルを掛けた側の、
ふくらはぎ?太もものストレッチ効果。
お散歩や運動で疲れた足を
入浴ついでにリフレッシュ!
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まっすぐ、ゆっくり!
(ポイント)
からだを前方に傾けていく時に、
背中が丸くならないように、まっすぐ、ゆっくり。
タオルは足の中心より少し上(足先寄り)に
掛けると、足首を固定できて効果的!
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